FITKNOWHOW.PL – nowy adres bloga!!

W dniu dzisiejszym blog jaktrenowac.blog.pl zostaje oficjalnie przeniesiony na adres http://www.fitknowhow.pl/ Pod nowym adresem znajdziecie wszystkie dotychczasowe artykuły znajdujące się na „starym” blogu oraz wiele, wiele innych. Do decyzji o przeniesieniu bloga i przejściu na „swoje” zbierałem się od dłuższego czasu. W końcu jednak dopiąłem swego i słowo ciałem się stało. Ze swojej stronie dziękuję platoformie…




Aktualny trening, dieta i suplementacja.

Witajcie. Właśnie wchodzę w 5 tydzień redukcji, więc postanowiłem przedstawić Wam jak wygląda mój trening, dieta oraz suplementacja. Trening Plan treningowy mam podzielony na tydzień A i B. Zainspirowany filozofią oraz metodami treningowymi znakomitego norweskiego trenera Borgea Fagerliego postanowiłem oprzeć swój trening zgodnie z jego wytycznymi. Borge Fagerli podchodzi do treningów inaczej niż większość trenerów….




Aminokwasy egzogenne (EAA). Dobra inwestycja czy strata pieniędzy?

Jakiś czas temu jedna ze znajomych zapytała mnie co sądzę o aminokwasach EAA, ponieważ doszły ją słuchy, że jest to podobno skuteczny suplement. Większości trenujących słyszała o aminokwasach BCAA, jednak skrót EAA to dla wielu nowość. Aminokwasy są pierwszorzędnym elementem budowy białek oraz stanowią podstawowy budulec organizmu człowieka. Aminokwasy budują mięśnie, tkanki oraz utrzymują człowieka przy…




Efekty trwającej 16 tygodni metamorfozy mojej podopiecznej.

Przedstawiam Wam 16 – sto tygodniową metamorfozę mojej podopiecznej Agaty, która poprzez dietę i trening siłowy osiągnęła imponujące rezultaty. Agata trenowała (i robi to dalej) 4 razy w tygodniu. Jej trening opierał się w zdecydowanej większości na ciężkich ćwiczeniach wielostawowych (martwe ciągi, wyciskania, wiosłowania itp.), bazujących na dość dużym obciążeniu.  Z moich obserwacji wynika, że wiele…




Relacja z targów FIBO POWER 2015.

Zapraszam Was do zapoznania się z fotorelacją z targów FIBO POWER 2015, które odbyły się w dniach 09.04.2015 – 12.04.2015 w Kolonii. FIBO, czyli Międzynarodowe Targi Branży Fitness, to największa tego typu impreza na świecie. Ponad 700 wystawców z ponad 40 krajów zajęło łącznie osiem hal centrum wystawienniczego. W tym roku obchodzona była okrągła 30-ta…




Metamorfoza sylwetki mojego podopiecznego.

Do wakacji zostało coraz mniej czasu dlatego postaram się Was zmotywować przedstawiając Wam dzisiaj metamorfozę mojego podopiecznego i dobrego kolegi – Filipa, który poprzez trening siłowy i dietę całkowicie zmienił swoją sylwetkę. Jak widać na zdjęciach było w czym rzeźbić Filip trenował już od bardzo dawna, jednak dopiero gdy zmienił (a raczej zaczął) dietę można…




Full Body Workout czy Split? Jaki program treningowy wybrać dla siebie oraz kiedy powinien być to split? Część III.

 W II części cyklu „FBW czy Split” dość mocno podważyłem zasadność wykonywania treningu dzielonego (split). Pamiętajcie jednak, że zrobiłem to pisząc w kontekście osób początkujących, które często stosują split i gdy nie potrafią jeszcze poprawnie wykonywać ćwiczeń. I tak, jak nie da się przez przypadek skakać na nartach lądując ze wzorcowym telemarkiem, tak nie da…




Full Body Workout czy Split? Dlaczego trening dzielony nie jest dla Ciebie? Część II.

W pierwszej części wpisu dowiedzieliście się (o ile ktoś nie wiedział) na czym polega trening FBW i Split. Dzisiaj czas na konkrety. A więc bez zbędnego wstępu. Do rzeczy.  Największy problem w tradycyjnym treningu dzielonym (split) polega na tym, że czas odpoczynku pomiędzy treningiem danej partii mięśniowej jest zbyt długi, bo zwykle wynosi aż 7…




Dlaczego kategorie Męska Sylwetka i Bikini Fitness zmierzają w złym kierunku? Relacja z Debiutów Kulturystycznych 2015.

 Zapraszam Was do zapoznania się z relacją z Debiutów Kulturystycznych, które odbyły się w zeszłym tygodniu w Gdańsku. Debiuty to jedną z najbardziej prestiżowych imprez dotyczących sportów sylwetkowych w Polsce. Na Debiutach można wystąpić tylko raz, ponieważ jak sama nazwa wskazuje jest to konkurs przeznaczona tylko dla osób, które jeszcze nie miały zawodniczego doświadczenia w…




Full Body Workout czy Split? Który system treningowy jest skuteczniejszy? Część I.

Dzisiejszym wpisem rozpocznę krótki cykl, w którym skupię się na tym, który z wymienionych w tytule programów treningowych będzie efektywniejszy dla poszczególnych osób, które chcą poprawić swoją sylwetkę. Obiecałem sobie, że nie będę już robił długich wpisów . Większość z Was, albo nie ma czasu na czytanie zbyt obszernych tekstów, albo nie będzie potrafiła przez…